आर्म सर्कल्स क्या है?
“आर्म सर्कल्स” या “बाहु चक्र” एक बहुत ही आसान व्यायाम है जो आपके कंधों और बाहों को मजबूत और लचीलदार बनाता है। इसमें आप अपनी बाहों को गोल-गोल घुमाते हैं, जिसे “Arm Rotations” भी कहते हैं। यह व्यायाम ऊपरी शरीर को गर्म करता है और इसे “Arm Circles Clockwise” के रूप में भी जाना जाता है। आप इसे घर, पार्क या कहीं भी कर सकते हैं, और इसके लिए किसी सामान की जरूरत नहीं पड़ती। रोज “Arm Circles” करने से आपके कंधे फिट और चुस्त रहते हैं।
आर्म सर्कल्स कैसे करें?
“आर्म सर्कल्स” करना आसान है। इसे सही तरीके से करने के लिए ये स्टेप्स फॉलो करें:
- सीधे खड़े हो जाइए और पैर थोड़ी दूरी पर रखें।
- दोनों बाहों को दोनों तरफ उठाइए, जमीन के बराबर।
- “आर्म सर्कल्स क्लॉकवाइज़” करें, यानी अपनी बाहों को छोटे गोल चक्करों में आगे की तरफ 15-20 बार घुमाइए।
- फिर दिशा बदलकर, पीछे की तरफ भी “आर्म रोटेशन्स एक्सरसाइज़” करें, 15-20 बार।
- धीरे-धीरे सांस लेते रहिए और जल्दी न करें।
Benefits of Arm Circles (आर्म सर्कल्स के फायदे)
“आर्म सर्कल्स” के बहुत सारे फायदे हैं। ये नीचे दिए गए हैं:
- कंधों को गर्म करता है: “आर्म रोटेशन्स” कंधों के मसल्स को गर्म करते हैं, जिससे वर्कआउट के लिए तैयारी होती है।
- लचक बढ़ाता है: रोज “आर्म सर्कल वर्कआउट” करने से कंधे और बाहुओं की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है।
- चोट से बचाता है: वॉर्म-अप के रूप में यह चोट के खतरे को कम करता है।
- मजबूती देता है: “बेनिफिट्स ऑफ आर्म सर्कल्स” में ऊपरी शरीर को स्ट्रॉन्ग बनाना भी शामिल है।
- हर जगह कर सकते हैं: इसे करने के लिए जिम या सामान की जरूरत नहीं, बस थोड़ी सी जगह चाहिए।
Arm Circles करते वक्त ध्यान रखने वाली बातें
“आर्म सर्कल्स” करते समय कुछ बातों का ख्याल रखें:
- बाहों को सीधा रखें, न मोड़ें।
- “Arm Circles Clockwise” और पीछे की तरफ धीरे-धीरे घुमाइए, जल्दी या झटके से न करें।
- अगर कंधे में दर्द हो, तो रुक जाइए और डॉक्टर से बात करें।
आर्म सर्कल्स को और मजेदार बनाएं
अगर आप “Arm Circle Workout” को थोड़ा मुश्किल करना चाहते हैं, तो ये तरीके अपनाएं:
- हाथों में छोटी बोतल या हल्का वजन पकड़कर “Arm Rotations” करें।
- चक्करों को बड़ा या छोटा करके “आर्म सर्कल्स क्लॉकवाइज़” ट्राई करें।
- गति थोड़ी तेज करके भी “Arm Rotations Exercise” कर सकते हैं।
क्यों करें आर्म सर्कल्स?
“Arm Circles” एक ऐसा व्यायाम है जो आपके कंधों को फिट रखता है और ऊपरी शरीर को मजबूत बनाता है। यह सरल है, जल्दी हो जाता है, और हर रोज के रूटीन में शामिल करना आसान है। “बेनिफिट्स ऑफ आर्म सर्कल्स” की वजह से यह नए और पुराने वर्कआउट करने वालों, दोनों के लिए फायदेमंद है। तो आज से ही “आर्म सर्कल्स” शुरू करें और अपने कंधों को स्वस्थ रखें!