Diamond Push ups: ट्राइसेप्स के लिए आसान व्यायाम
पुश-अप एक मशहूर व्यायाम है जो ऊपरी शरीर, खासकर छाती और बाहों को मजबूत बनाता है। लेकिन पुश-अप के कई तरीके हैं जो अलग-अलग मांसपेशियों पर काम करते हैं। इनमें से एक है Diamond Push ups, जो ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है। इसे “Diamond Push ups” भी कहते हैं, लेकिन “Diamond Push ups” सबसे आम नाम है।
डायमंड पुश-अप क्या है?
डायमंड पुश-अप एक खास तरह का पुश-अप है, जिसमें हाथों को पास-पास रखकर डायमंड का आकार बनाया जाता है। यह छाती की बजाय ट्राइसेप्स पर ज्यादा ध्यान देता है। इसलिए “Diamond push ups for triceps” बहुत लोकप्रिय है।
डायमंड पुश-अप कैसे करें?
यहाँ डायमंड पुश-अप करने का आसान तरीका है:
- सामान्य पुश-अप की स्थिति में शुरू करें, हाथ कंधों के नीचे और पैर सीधे रखें।
- हाथों को छाती के नीचे लाएं और अंगूठों और उंगलियों को मिलाकर डायमंड का आकार बनाएं।
- छाती को धीरे से जमीन की तरफ नीचे लाएं, पीठ सीधी रखें और पेट की मांसपेशियों को टाइट करें।
- फिर वापस ऊपर की ओर धक्का दें।
गलतियां से बचें:
- पीठ को नीचे या ऊपर न होने दें।
- कोहनियों को बाहर की तरफ न फैलाएं।
- बहुत नीचे न जाएं अगर दर्द हो।
Benefits of Diamond Push ups (डायमंड पुश-अप्स के फायदे) बहुत हैं, जैसे:
- ट्राइसेप्स को मजबूत बनाता है, इसलिए “डायमंड पुश-अप्स फॉर ट्राइसेप्स” बहुत अच्छा है।
- छाती, कंधों और पेट की मांसपेशियों को भी काम करता है।
- कोई सामान नहीं चाहिए, घर पर भी कर सकते हैं।
- ऊपरी शरीर की ताकत और स्थिरता बढ़ाता है।
डायमंड पुश-अप टारगेट मसल्स
“डायमंड पुश-अप्स टारगेट मसल्स” में सबसे ज्यादा ट्राइसेप्स शामिल हैं, जो बांह के पीछे की मांसपेशियां हैं और धक्का लगाने में मदद करती हैं। इसके अलावा, यह छाती, कंधों की आगे की मांसपेशियां, और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।
निष्कर्ष
अगर आप अपने Triceps को मजबूत करना चाहते हैं और ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, तो डायमंड पुश-अप आपके लिए बढ़िया है। सामान्य पुश-अप से शुरू करें और धीरे-धीरे डायमंड पुश-अप करें, जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़े।