कैट-काउ पोज (Cat Cow Pose) – रीढ़ को स्वस्थ रखने वाली आसान योग मुद्रा
कैट-काउ पोज (Cat Cow Pose Yoga) एक सरल लेकिन प्रभावी योगासन है, जो रीढ़ की हड्डी को लचीलापन देने और तनाव दूर करने में मदद करता है। इसे संस्कृत में मार्जरीआसन-बिटिलआसन (Marjaryasana-Bitilasana) कहा जाता है। यह मुद्रा बिल्ली और गाय की आकृति की तरह लगती है, इसलिए इसका नाम ‘कैट-काउ’ पड़ा है।
🧘♀️ कैट-काउ पोज योगा कैसे करें? (How to do Cat Cow Yoga Position)
स्टेप बाय स्टेप प्रक्रिया:
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सबसे पहले मैट पर घुटनों और हाथों के बल आ जाएं (टेबल टॉप पोजीशन में)।
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कंधे आपकी कलाई के ऊपर और हिप्स घुटनों के ऊपर होने चाहिए।
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सांस अंदर लेते हुए, पीठ को नीचे की ओर झुकाएं, सिर और छाती को ऊपर उठाएं – यह ‘काउ पोज़ (Cow Pose)’ है।
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सांस छोड़ते हुए, पीठ को गोल करें और सिर को नीचे झुकाएं – यह ‘कैट पोज़ (Cat Pose)’ है।
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इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं। आप वीडियो में भी देख सकते हैं।
🌟 कैट-काउ योगा पोज के फायदे (Benefits of Cat Cow Pose)
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रीढ़ की हड्डी को लचीलापन और मजबूती देता है।
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गर्दन और पीठ के दर्द को कम करता है।
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पाचन में सुधार करता है।
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तनाव और थकान को दूर करता है।
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पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है (नियमित अभ्यास से)।
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मासिक धर्म के समय होने वाले दर्द में राहत मिलती है।
🛑 किसे नहीं करना चाहिए कैट-काउ पोज? (Who should not do Cat and Cow Exercise)
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अगर पीठ या गर्दन में गंभीर चोट है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
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हर्निया या रीढ़ की गंभीर समस्या वाले लोग इस आसन से बचें।
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प्रेग्नेंट महिलाएं योग गुरु की देखरेख में ही करें।
📋 अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
Q1: What is Cat Cow Pose good for?
👉 यह रीढ़ की हड्डी, पीठ, और मानसिक तनाव के लिए फायदेमंद है।
Q2: What is the Indian name for Cat Cow Pose?
👉 इसे संस्कृत में मार्जरीआसन (Marjaryasana) और बिटिलआसन (Bitilasana) कहा जाता है।
Q3: Who should not do Cat Cow Pose?
👉 जिन लोगों को पीठ, गर्दन या रीढ़ की हड्डी में गंभीर समस्या हो, उन्हें यह योगासन नहीं करना चाहिए।
Q4: बिल्ली-गाय का पोज किसे नहीं करना चाहिए?
👉 जो लोग स्लिप डिस्क, हर्निया या गंभीर पीठ दर्द से पीड़ित हैं, उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए।
Q5: क्या बिल्ली-गाय रीढ़ की हड्डी को दबाती है?
👉 नहीं, यह मुद्रा रीढ़ को आराम देती है और उसके लचीलापन को बढ़ाती है, यदि सही तरीके से की जाए।
Q6: क्या बिल्ली-गाय आपकी पीठ के लिए खराब है?
👉 नहीं, बल्कि यह पीठ के लिए बहुत फायदेमंद है। लेकिन अगर कोई चोट है तो सावधानी बरतें।
Q7: क्या बिल्ली-गाय की मुद्रा पेट की चर्बी कम करती है?
👉 हां, नियमित रूप से अभ्यास करने पर यह मुद्रा पेट के आसपास की चर्बी को कम करने में मदद करती है।
📌 निष्कर्ष (Conclusion)
कैट-काउ पोज (Cat Cow Pose) एक बेहतरीन योगासन है, जिसे हर उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं। यह रीढ़, पेट और मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है। रोज़ाना सिर्फ 5-10 मिनट इसका अभ्यास करके आप अपनी हेल्थ में बड़ा बदलाव देख सकते हैं।
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