Heel Touch Exercise क्या होती है?
Heel Touch Exercise एक आसान लेकिन असरदार abdominal workout है, जिसमें आप लेटकर अपनी एड़ियों को एक-एक करके छूते हैं। यह मुख्य रूप से आपकी oblique muscles और core को टोन करता है।
घर पर रहकर भी बिना किसी मशीन या जिम इक्विपमेंट के इसे किया जा सकता है, इसलिए यह फिटनेस के शुरुआती लोगों के लिए भी आदर्श है।
Heel Touch Exercise करने का सही तरीका
अगर आप heel touch abs exercise को सही ढंग से करना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए स्टेप्स को फॉलो करें:
- पीठ के बल योगा मैट पर लेट जाएं।
- दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर टिकाएं।
- हाथों को शरीर के दोनों ओर फैलाएं।
- अब शरीर को थोड़ा ऊपर उठाकर दाईं ओर झुकें और दाहिनी एड़ी को छुएं।
- फिर बाईं ओर झुककर बाईं एड़ी को छुएं।
- बारी-बारी से दोनों एड़ियों को छूते रहें।
- 15-20 रेप्स के 2-3 सेट करें।
सही तरीके से करने पर ये एक्सरसाइज आपकी कोर स्ट्रेंथ बढ़ाएगी और कमर को बेहतर शेप देगी।
Heel Touch Exercise के फायदे
Heel Touch Benefits को जानना आपके लिए जरूरी है ताकि आप इसे अपनी डेली फिटनेस रूटीन में शामिल कर सकें:
- पेट के साइड हिस्से (obliques) को टोन करता है।
- कोर मसल्स को मजबूत बनाता है।
- कमर को पतला और आकर्षक बनाता है।
- शरीर के संतुलन और स्थिरता को सुधारता है।
- वजन घटाने के सफर में सहायक हो सकता है।
Heel Touch Exercise के फायदे हिंदी में
- पेट की चर्बी घटाने में मददगार।
- कमर और abs को शेप में लाने में सहायक।
- पीठ के निचले हिस्से को भी स्ट्रॉन्ग बनाता है।
- घर पर करने के लिए सुरक्षित और आसान एक्सरसाइज।
FAQs (अक्सर पूछे जाने वाले सवाल)
What does a heel touch workout do?
Heel touch workout आपके कोर और oblique muscles को मजबूत बनाता है और वेस्टलाइन को बेहतर शेप देता है।
Do heel touches burn belly fat?
अगर सही डाइट और कार्डियो वर्कआउट के साथ heel touches किए जाएं, तो ये पेट की चर्बी (belly fat) कम करने में मदद करते हैं।
What are heel taps good for?
Heel taps core strength, flexibility और waistline को टोन करने के लिए बेहतरीन माने जाते हैं।
क्या एड़ी छूने से पेट की चर्बी बर्न होती है?
हां, heel touch exercise से पेट के किनारों की चर्बी को कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन सही आहार और अन्य वर्कआउट्स के साथ करना जरूरी है।
निष्कर्ष
अगर आप अपनी core strength बढ़ाना चाहते हैं और पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो Heel Touch Exercise को अपनी डेली वर्कआउट रूटीन में जरूर शामिल करें। यह आसान, प्रभावी और हर फिटनेस लेवल के लोगों के लिए उपयुक्त है।
थोड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास से आप भी मजबूत और आकर्षक abs पा सकते हैं!
