इनक्लाइन पुश अप: आसान तरीके से इनक्लाइन पुशअप्स के साथ बनाएं मजबूत चेस्ट और बाजू
इनक्लाइन पुश अप क्या है?
इनक्लाइन पुश अप (Incline Push Up) एक आसान व्यायाम है। यह आपके सीने, कंधों और हाथों को मजबूत करता है। यह सामान्य पुश अप का ही एक रूप है। अंतर यह है कि इसमें हाथ ऊंची सतह पर रखे जाते हैं। इससे यह बिगिनर्स के लिए भी आसान हो जाता है।
इनक्लाइन पुश अप कैसे करें?
इनक्लाइन पुश अप (Incline Push Up) करने का तरीका बहुत सरल है। नीचे स्टेप-बाय-स्टेप गाइड दी गई है:
- सही जगह चुनें: एक मजबूत ऊंची सतह लें। जैसे – टेबल, बेंच या सीढ़ी। यह इतनी ऊंची हो कि हाथ आसानी से टिक सकें।
- पोजीशन बनाएं: हाथों को सतह पर कंधे की चौड़ाई जितना रखें। पैर पीछे सीधे करें। शरीर को सीधी रेखा में रखें।
- शुरुआत करें: कोहनियों को मोड़ें। छाती को धीरे-धीरे सतह की ओर नीचे लाएं। शरीर सीधा रखें।
- ऊपर उठें: हाथों से ताकत लगाकर शरीर को वापस ऊपर ले जाएं। यह एक इनक्लाइन पुश अप पूरा हुआ।
- दोहराएं: 10-15 बार करें। शुरुआत में कम करें, फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं।
इनक्लाइन पुश अप के फायदे
- सीने की मांसपेशियां: इनक्लाइन पुश अप (Incline Push Up) चेस्ट को मजबूत करता है।
- हाथ और कंधे: यह हाथों और कंधों को ताकत देता है।
- आसान शुरुआत: सामान्य पुश अप मुश्किल लगे तो यह बेस्ट है।
- बैलेंस: शरीर के ऊपरी हिस्से का संतुलन बेहतर होता है।
सावधानियां
- सतह मजबूत चुनें, वरना गिरने का खतरा है।
- शरीर को सीधा रखें। कमर न झुकाएं।
- सांस लेते रहें। नीचे जाते वक्त सांस लें, ऊपर आते वक्त छोड़ें।
निष्कर्ष
इनक्लाइन पुश अप (Incline Push Up) एक साधारण और शानदार व्यायाम है। इसे घर पर बिना सामान के किया जा सकता है। फिटनेस शुरू करने वालों के लिए यह बेहतरीन है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। नियमित अभ्यास से जल्द फर्क दिखेगा।