नी पुश अप्स: आसान तरीके से बनाएं मजबूत शरीर
नी पुश अप्स क्या हैं?
नी पुश अप्स (Knee Push Ups) एक आसान व्यायाम है। यह सामान्य पुश अप्स का हल्का रूप है। इसमें आप अपने घुटनों को जमीन पर रखते हैं। यह बिगिनर्स या कम ताकत वालों के लिए बहुत अच्छा है। नी पुश अप्स आपके सीने, हाथों और कंधों को मजबूत करते हैं।
नी पुश अप्स कैसे करें?
नी पुश अप्स (Knee Push ups) करने का तरीका बहुत आसान है। नीचे स्टेप्स दिए हैं:
- शुरुआत करें: जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। घुटनों को मोड़ें और पैरों को पीछे रखें।
- हाथ रखें: दोनों हाथ कंधों की चौड़ाई पर जमीन पर रखें।
- पोजीशन बनाएं: घुटने जमीन पर टिके रहें। शरीर को सीधा रखें।
- नीचे जाएं: कोहनियों को मोड़ें और छाती को धीरे-धीरे जमीन की ओर लाएं।
- ऊपर आएं: हाथों से ताकत लगाकर शरीर को वापस ऊपर ले जाएं।
- दोहराएं: इसे 10-12 बार करें। शुरुआत में कम करें, फिर बढ़ाएं।
नी पुश अप्स के फायदे
नी पुश अप्स (Knee Push Up Benefits) के कई फायदे हैं। ये हैं:
- सीने की ताकत: यह आपके चेस्ट को मजबूत करता है।
- हाथ और कंधे: हाथों और कंधों की मांसपेशियां बेहतर होती हैं।
- कोर मजबूती: पेट की मांसपेशियां भी थोड़ी मजबूत होती हैं।
- आसान शुरूआत: सामान्य पुश अप्स मुश्किल लगें तो यह सही है।
- चोट से उबरने में मदद: चोट के बाद ताकत वापस लाने के लिए अच्छा है।
सावधानियां
- शरीर को सीधा रखें। कमर न झुकाएं।
- हाथ सही जगह रखें, न बहुत चौड़े न बहुत पास।
- धीरे-धीरे करें। जल्दबाजी से चोट लग सकती है।
- सांस लेते रहें। नीचे जाते वक्त सांस लें, ऊपर आते वक्त छोड़ें।
निष्कर्ष
नी पुश अप्स (Knee Pushups) एक सरल और असरदार व्यायाम है। इसे घर पर बिना किसी सामान के कर सकते हैं। अगर आप फिटनेस शुरू कर रहे हैं या सामान्य पुश अप्स नहीं कर पाते, तो नी पुश अप्स ट्राई करें। नियमित अभ्यास से आपका शरीर मजबूत होगा और आपको फर्क दिखेगा। आज से शुरू करें!