Leg Raise: पेट और कोर को मजबूत करने का आसान तरीका
लेग रेज़ एक आसान और असरदार व्यायाम है। यह आपके पेट और कूल्हों को मजबूत करता है। खास बात यह है कि इसे घर पर बिना किसी सामान के किया जा सकता है। चाहे आप नए हों या फिटनेस के शौकीन, Leg Raise आपके लिए बेस्ट है। इस ब्लॉग में हम आपको बताएंगे कि इसे कैसे करें और इसके फायदे क्या हैं। तो चलिए शुरू करते हैं!
लेग रेज़ क्या है?
लेग रेज़ में आप पीठ के बल लेटकर पैर ऊपर उठाते हैं। यह निचले पेट (lower abs) और कूल्हों को टारगेट करता है। इसे “एब लेग रेज़” भी कहते हैं, क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
लेग रेज़ कैसे करें?
- योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
- हाथों को शरीर के साथ रखें। या ग्लूट्स के नीचे सपोर्ट के लिए रखें।
- पैर सीधे रखते हुए धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। 90 डिग्री तक ले जाएं।
- 2-3 सेकंड रुकें। फिर धीरे से नीचे लाएं, लेकिन जमीन को न छुएं।
- 10-12 बार करें। शुरुआत में कम करें, फिर बढ़ाएं।
टिप: सांस को नियंत्रित रखें। उठाते वक्त सांस छोड़ें, नीचे लाते वक्त सांस लें।
लेग रेज़ के फायदे
- पेट को मजबूत करता है: यह निचले पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।
- कोर में ताकत: “एब लेग रेज़” कोर को स्थिर और मजबूत बनाता है।
- पीठ दर्द में राहत: नियमित करने से निचली पीठ का दर्द कम हो सकता है।
- लचीलापन बढ़ाए: कूल्हों और पैरों की मांसपेशियां लचीली बनती हैं।
सावधानियां
- इसे तेजी से न करें। धीरे-धीरे करें ताकि चोट न लगे।
- अगर पीठ में दर्द हो, तो डॉक्टर से पूछें।
- शुरुआत में ज्यादा न करें। 5-8 बार से शुरू करें।
“एब लेग रेज़” क्या है?
“एब लेग रेज़” लेग रेज़ का ही एक प्रकार है। इसमें पेट पर ज्यादा जोर पड़ता है। इसे करते वक्त कोर को टाइट रखें। इससे वी-शेप एब्स बनाने में मदद मिलती है। इसे नियमित करें और फर्क देखें।
निष्कर्ष
लेग रेज़ एक आसान व्यायाम है जो आपको फिट रखता है। इसे घर पर करें और अपने पेट व कोर को मजबूत बनाएं। “एब लेग रेज़” के साथ आप अपने फिटनेस गोल को और बेहतर कर सकते हैं।
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