अगर आप अपनी पेट की निचली चर्बी (lower belly fat) से परेशान हैं, तो आपको lower abs exercise को अपनी डेली फिटनेस रूटीन में शामिल करना चाहिए। यह एक्सरसाइज न केवल आपकी निचली चर्बी को कम करती हैं, बल्कि आपके पेट के मसल्स को भी मजबूत बनाती हैं।
इस लेख में हम जानेंगे कुछ आसान और असरदार lower abs exercise के बारे में, जिन्हें आप घर पर बिना किसी मशीन के कर सकते हैं।
Lower Abs Exercise क्यों ज़रूरी है?
पेट का निचला हिस्सा यानी “लोअर एब्स” सबसे मुश्किल हिस्सा होता है जिससे चर्बी हटाना कठिन होता है। यह हिस्सा ज्यादातर बैठने की गलत आदतों और असंतुलित डाइट की वजह से फैट जमा कर लेता है। लेकिन कुछ चुनिंदा lower abs exercise को रोजाना करने से आप इस पर कंट्रोल पा सकते हैं।
Best Lower Abs Exercise (लोअर एब्स एक्सरसाइज)
नीचे दी गई एक्सरसाइज को आप रोजाना 15-20 मिनट तक करें। ये सभी घरेलू हैं और किसी जिम इक्विपमेंट की ज़रूरत नहीं है।
1. Leg Raises (लेग रेज़)
यह सबसे बेसिक और असरदार lower abs exercise है।
कैसे करें:
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पीठ के बल लेट जाएं।
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दोनों पैरों को एकसाथ ऊपर उठाएं।
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धीरे-धीरे नीचे लाएं लेकिन ज़मीन को न छूने दें।
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10-15 रेपिटिशन करें।
2. Reverse Crunches (रिवर्स क्रंचेस)
यह एक्सरसाइज लोअर एब्स को टारगेट करती है और पेट की निचली चर्बी को तेजी से बर्न करती है।
कैसे करें:
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पीठ के बल लेट जाएं।
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दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें और ऊपर उठाएं।
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अब अपने हिप्स को ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं।
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15 रेपिटिशन करें।
3. Mountain Climbers (माउंटेन क्लाइंबर्स)
यह कार्डियो और lower abs exercise का बेहतरीन कॉम्बिनेशन है।
कैसे करें:
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पुशअप पोजीशन में आएं।
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एक-एक कर दोनों घुटनों को छाती की ओर लाएं।
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इसे 30-45 सेकंड तक करें।
4. Flutter Kicks (फ्लटर किक्स)
यह पेट के निचले हिस्से पर सीधा असर डालती है।
कैसे करें:
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पीठ के बल लेट जाएं।
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दोनों पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं।
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अब एक-एक कर पैरों को ऊपर-नीचे हिलाएं।
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इसे 30 सेकंड तक करें।
5. Plank with Leg Lift (प्लैंक विद लेग लिफ्ट)
यह एक्सरसाइज आपकी कोर स्ट्रेंथ और लोअर एब्स दोनों को मजबूत बनाती है।
कैसे करें:
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प्लैंक पोजीशन में आएं।
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एक पैर को ऊपर उठाएं और 5 सेकंड होल्ड करें।
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फिर दूसरे पैर से दोहराएं।
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10 बार दोहराएं।
Lower Abs Exercise करते समय ध्यान देने वाली बातें
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शुरुआत में हल्की एक्सरसाइज से शुरू करें।
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सांस को नियंत्रित रखें।
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ओवरएक्सरसाइज से बचें।
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सही डाइट लें, वरना नतीजे नहीं मिलेंगे।
FAQs: Lower Abs Exercise के बारे में पूछे जाने वाले सवाल
Q1: क्या सिर्फ Lower Abs Exercise से पेट की चर्बी घट सकती है?
उत्तर: नहीं, केवल lower abs exercise करने से वेट लॉस नहीं होता। इसके साथ संतुलित डाइट और कार्डियो एक्सरसाइज भी ज़रूरी है।
Q2: कितनी बार और कब करनी चाहिए ये एक्सरसाइज?
उत्तर: हफ्ते में कम से कम 4-5 दिन और दिन में एक बार सुबह या शाम को करें।
Q3: क्या ये एक्सरसाइज लड़कियों के लिए भी सही हैं?
उत्तर: हां, ये सभी lower abs exercise पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए असरदार हैं।
Q4: रिज़ल्ट दिखने में कितना समय लगता है?
उत्तर: अगर आप नियमित रूप से Lower Abs Workout करें और डाइट का ध्यान रखें, तो 3-4 हफ्तों में फर्क दिखने लगेगा।
निष्कर्ष
Lower abs exercise आपके पेट के निचले हिस्से की चर्बी को कम करने और पेट को टोन करने का सबसे अच्छा तरीका है। इन्हें रोजाना अपनाएं और हेल्दी डाइट के साथ अपने फिटनेस गोल्स को पूरा करें।
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