वर्कआउट प्लान 3 दिन हफ्ते में महिलाओं के लिए (Workout Plan 3 Days a Week Women) आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिट रहना हर महिला के लिए जरूरी है, लेकिन समय की कमी के कारण यह मुश्किल हो जाता है। अगर आप भी व्यस्त हैं और फिटनेस के लिए समय निकालना चाहती हैं, तो … Read more
Diamond Push ups: ट्राइसेप्स के लिए आसान व्यायाम पुश-अप एक मशहूर व्यायाम है जो ऊपरी शरीर, खासकर छाती और बाहों को मजबूत बनाता है। लेकिन पुश-अप के कई तरीके हैं जो अलग-अलग मांसपेशियों पर काम करते हैं। इनमें से एक है Diamond Push ups, जो ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है। इसे “Diamond … Read more
आर्म सर्कल्स क्या है? “आर्म सर्कल्स” या “बाहु चक्र” एक बहुत ही आसान व्यायाम है जो आपके कंधों और बाहों को मजबूत और लचीलदार बनाता है। इसमें आप अपनी बाहों को गोल-गोल घुमाते हैं, जिसे “Arm Rotations” भी कहते हैं। यह व्यायाम ऊपरी शरीर को गर्म करता है और इसे “Arm Circles Clockwise” के रूप … Read more
आर्म रेज़ क्या है? “Arm Raises” एक ऐसा व्यायाम है जो आपके कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसे करने के लिए आप अपने हाथों को साइड या सामने की ओर उठाते हैं। यह खास तौर पर कंधे की लेटरल डेल्टॉइड मसल्स को टारगेट करता है। आर्म रेज़ को डंबल्स के साथ या बिना … Read more
Triceps Dips: बाहों को मजबूत करने का आसान तरीका ट्राइसेप्स डिप्स क्या है? ट्राइसेप्स डिप्स (Triceps Dips) एक आसान और प्रभावी व्यायाम है जो आपकी बाहों की पीछे वाली मांसपेशियों (ट्राइसेप्स) को मजबूत करता है। इसे आप घर पर कुर्सी या बेंच की मदद से कर सकते हैं। यह व्यायाम बिना जिम गए आपकी बाहों … Read more
Leg Raise: पेट और कोर को मजबूत करने का आसान तरीका लेग रेज़ एक आसान और असरदार व्यायाम है। यह आपके पेट और कूल्हों को मजबूत करता है। खास बात यह है कि इसे घर पर बिना किसी सामान के किया जा सकता है। चाहे आप नए हों या फिटनेस के शौकीन, Leg Raise आपके लिए … Read more
फिट रहना हर किसी का सपना है। लेकिन फिटनेस की दुनिया में नए हैं, तो शुरुआत मुश्किल लग सकती है। चिंता न करें! हम आपके लिए Top 10 Best Workouts for Beginners to Get Fit लेकर आए हैं। ये आसान हैं। इन्हें घर पर बिना सामान के कर सकते हैं। तो चलिए, फिटनेस शुरू करते हैं! 1. … Read more
अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें: 5 Tips to Stay Hydrated हमारा शरीर 60% से ज्यादा पानी से बना है, और इसे स्वस्थ रखने के लिए हाइड्रेशन बहुत जरूरी है। पानी न सिर्फ हमें तरोताजा रखता है, बल्कि शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, पाचन को बेहतर बनाता है और थकान को दूर करता है। … Read more
पहाड़ चढ़ने जैसी एक्सरसाइज: घर बैठे पाएं जबरदस्त फिटनेस! (Mountain Climbing Exercise in Hindi) नमस्ते फिटनेस के दीवानों! क्या आपने कभी सोचा है कि पहाड़ चढ़ने (Mountain Climbing) का मजा और फायदा बिना पहाड़ गए, अपने घर के आराम में कैसे पाया जा सकता है? जी हां, माउंटेन क्लाइमिंग एक्सरसाइज (Mountain Climber Exercise) नाम की यह शानदार … Read more
रूसियन ट्विस्ट: कोर को मजबूत करने का आसान और शानदार तरीका रूसियन ट्विस्ट क्या है? रूसियन ट्विस्ट एक बेहतरीन व्यायाम है जो आपके पेट की मांसपेशियों, खासकर साइड की मांसपेशियों (obliques) को मजबूत करता है। इसे “Russian twist workout” भी कहते हैं। यह कोर को टोन करने और शरीर का बैलेंस बेहतर करने में मदद … Read more