फिट रहना हर किसी का सपना है। लेकिन फिटनेस की दुनिया में नए हैं, तो शुरुआत मुश्किल लग सकती है। चिंता न करें! हम आपके लिए Top 10 Best Workouts for Beginners to Get Fit लेकर आए हैं। ये आसान हैं। इन्हें घर पर बिना सामान के कर सकते हैं। तो चलिए, फिटनेस शुरू करते हैं!
1. तेज चलना (Brisk Walking)
हर दिन 20-30 मिनट तेज चलें। यह दिल को ताकत देता है। साथ ही, कैलोरी भी जलाता है। पार्क में या घर के पास शुरू करें। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
2. स्क्वैट्स (Squats)
स्क्वैट्स पैरों और नितंबों को मजबूत करते हैं। सीधे खड़े हों। फिर कुर्सी पर बैठने की तरह नीचे जाएं। इसके बाद ऊपर आएं। इसे 10-15 बार करें।
3. पुश-अप्स (Push-Ups)
नए लोगों के लिए घुटनों के बल पुश-अप्स आसान हैं। यह छाती, कंधों और हाथों को मजबूत करता है। हर दिन 5-10 बार करें।
4. प्लैंक (Plank)
पेट को मजबूत करने के लिए प्लैंक सबसे अच्छा है। कोहनियों और पैरों पर शरीर को सीधा रखें। 15-20 सेकंड से शुरू करें। फिर समय बढ़ाएं।
5. जंपिंग जैक (Jumping Jacks)
यह शरीर को गर्म करने का आसान तरीका है। पैर फैलाएं। हाथ ऊपर उठाएं। फिर कूदें। इसे 20-30 बार करें। यह आपको तरोताजा रखेगा।
6. लेग रेज (Leg Raises)
पेट की चर्बी कम करने के लिए यह बेस्ट है। पीठ के बल लेटें। पैरों को 6-12 इंच ऊपर उठाएं। 10-15 बार करें। यह कोर को ताकत देता है।
7. साइड लंजेस (Side Lunges)
पैरों को मजबूत करने के लिए यह करें। एक पैर को साइड में ले जाएं। फिर नीचे बैठें। हर पैर से 8-10 बार करें। यह बैलेंस भी ठीक करता है।
8. बाइसाइकिल क्रंच (Bicycle Crunches)
पेट और साइड की चर्बी घटाने के लिए यह करें। लेटकर पैर साइकिल की तरह चलाएं। कोहनी को घुटनों की ओर लाएं। दोनों तरफ 10-12 बार करें।
9. माउंटेन क्लाइंबर्स (Mountain Climbers)
प्लैंक पोजीशन में रहें। घुटनों को तेजी से छाती की ओर लाएं। 20-30 सेकंड करें। यह कैलोरी जलाने में मदद करता है।
10. स्टेयर स्टेप्स (Stair Steps)
सीढ़ियों पर चढ़ें-उतरें। या किसी ऊंची चीज पर स्टेप-अप करें। 10-15 बार करें। यह पैरों और दिल को फिट रखता है।
इन वर्कआउट्स को कैसे करें?
- हर वर्कआउट को 1-2 सेट में करें। 10-15 बार दोहराएं।
- हफ्ते में 4-5 दिन 20-30 मिनट व्यायाम करें।
- पहले 5 मिनट वार्म-अप करें। जैसे तेज चलना। बाद में स्ट्रेचिंग करें।
फिटनेस के फायदे
ये Top 10 Best Workouts for Beginners to Get Fit आपको ताकत देते हैं। साथ ही, वजन कम करने में मदद करते हैं। स्टैमिना बढ़ता है। तनाव भी कम होता है। नियमित व्यायाम से आत्मविश्वास बढ़ेगा।
निष्कर्ष
फिटनेस छोटे कदमों से शुरू होती है। इन Top 10 Best Workouts for Beginners to Get Fit को आजमाएं। अपने शरीर को स्वस्थ बनाएं। घर पर शुरू करें। धीरे-धीरे रफ्तार बढ़ाएं। और टिप्स चाहिए? FitTop10.com पर जाएं। फिटनेस की दुनिया में कदम रखें!
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