वाइड आर्म पुश अप्स: आसान तरीके से सीना और बाजू मजबूत करें
वाइड आर्म पुश अप्स क्या हैं?
वाइड आर्म पुश अप्स (Wide Arm Push Ups) एक खास तरह का पुश अप है। इसमें हाथों को कंधों से ज्यादा चौड़ा रखा जाता है। यह सामान्य पुश अप से थोड़ा अलग है। यह आपके सीने (चेस्ट), कंधों और हाथों को मजबूत करता है। खास बात यह है कि यह सीने की मांसपेशियों पर ज्यादा फोकस करता है। इसे घर पर बिना किसी सामान के आसानी से किया जा सकता है।
वाइड आर्म पुश अप्स कैसे करें?
वाइड आर्म पुश अप्स (Wide Arm Push Up) करना आसान है। नीचे स्टेप-बाय-स्टेप तरीका बताया गया है:
- शुरुआत करें: जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
- हाथ रखें: दोनों हाथों को कंधों से 15-20 सेंटीमीटर चौड़ा रखें।
- पोजीशन बनाएं: पैर पीछे सीधे करें। शरीर को सिर से पैर तक सीधा रखें।
- नीचे जाएं: कोहनियों को मोड़ें और छाती को धीरे-धीरे जमीन की ओर लाएं।
- ऊपर उठें: हाथों से ताकत लगाकर शरीर को वापस ऊपर ले जाएं।
- दोहराएं: इसे 10-15 बार करें। शुरुआत में कम करें, फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं।
Wide arm push ups के फायदे
वाइड आर्म पुश अप्स (Wide Arm Pushup) के कई फायदे हैं। ये हैं:
- सीने की ताकत: यह चेस्ट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- कंधे और हाथ: कंधों और ट्राइसेप्स को भी ताकत मिलती है।
- कोर मजबूती: शरीर को सीधा रखने से पेट की मांसपेशियां भी काम करती हैं।
- आसान विकल्प: सामान्य पुश अप मुश्किल लगे तो यह बिगिनर्स के लिए अच्छा है।
सावधानियां
- हाथ बहुत ज्यादा चौड़े न रखें, वरना कंधों पर दबाव पड़ सकता है।
- शरीर को हमेशा सीधा रखें। कमर न झुकाएं।
- धीरे-धीरे करें। जल्दबाजी से चोट लग सकती है।
- सांस लेते रहें। नीचे जाते वक्त सांस लें, ऊपर आते वक्त छोड़ें।
निष्कर्ष
वाइड आर्म पुश अप्स (Wide Arm Press Up) एक सरल और असरदार व्यायाम है। यह घर पर करने के लिए बेस्ट है। अगर आप अपने सीने और ऊपरी शरीर को मजबूत करना चाहते हैं, तो इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। नियमित अभ्यास से आपको जल्द फर्क दिखेगा। आज से शुरू करें!